ਐਡਮ ਕੋਸ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਬਾਰੇ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੇ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਡਿਸਪਲੇ ਦੇ ਰੰਗ ਨੂੰ ਗਰਮ ਟੋਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸੰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭੂਗੋਲਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੂਰਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਦੋਂ ਡੁੱਬਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਨੂੰ, ਡਿਸਪਲੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਆਮ ਰੰਗਾਂ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਜੋ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਨਿਕਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ। ਉਪਰੋਕਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੱਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਮਰਥਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਡਿਸਪਲੇ ਰੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ iOS 9 ਤੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 2015 ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਦੋਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਸਾਡੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਉਵੇਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਜਿੰਨਾ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। . ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗਾ।
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ
Vratislav ਹੋਲੁਬ ਇਹ ਸਿਰਫ ਨਾਈਟ ਸ਼ਿਫਟ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਇਹ ਸਭ ਨਿਯਮਿਤਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਬਾਇਓਰਿਥਮ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਮਾਸਿਕ ਜਾਂ ਸਾਲਾਨਾ ਮਿਆਦ ਦੇ ਨਾਲ। ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਲੈਅ ਦਿਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੀ ਤਾਲ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੋਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਚੈੱਕ ਵਿਕੀਪੀਡੀਆ, ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੀਵਾਂ ਦੀ ਬਿਜਲਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਵਾਯੂਮੰਡਲ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਣਉਚਿਤ ਚਟਾਈ ਤੱਕ। ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ
ਅਮਾਇਆ ਤੋਮਨ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੱਢੋ
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਾ ਖਾਓ, ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਨਾ ਪੀਓ
- ਇਹ ਨਾ ਕਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਡਿਸਪਲੇ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਮਾਨੀਟਰਾਂ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨਾਂ ਅਤੇ, ਆਖਰੀ ਪਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨਿਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਘਰ ਨੂੰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਪੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਛੱਡਣ ਵਾਲੇ ਲਾਈਟ ਬਲਬਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਰਟ ਦੇ ਮਾਲਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਮਕਿਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਹੱਥੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੀ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੈੱਟਫਲਿਕਸ ਸੀਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਚਿਪਸ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਕੋਕ ਨਾਲ ਧੋ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਟ ਕੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਲਵੇਗਾ. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾ ਪੀਣ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੋਬਾਈਲ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਜ ਯਜਿਓ.
ਫੋਟੋਗੈਲਰੀ
ਚਿੰਤਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਉਡੀਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਹਾਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਇਵੈਂਟਾਂ, ਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਕਾਰਜਾਂ ਆਦਿ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਮਾਰਟ ਐਪ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਈਫੋਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੇਟਿਵ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਜਾਂ ਨੋਟਸ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ, ਬੇਸ਼ਕ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਰਲੇਖਾਂ ਲਈ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ।
